[...] każda (żeby ręcę odpoczęły) - na stojąco - 3 serie po 40 na biceps (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) - obciążenie to samo - 4kg. - czasem jeszcze podciągam się na schodach (idę na tył schodów, łapie za stopień i jadę) i to koniec - całość zajmuje mi ok. 30minut. W taki sposób ćwicze już ok. pół roku, może nawet troszkę więcej co środę [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
[...] może po prostu mam zrobić półprzysiad na jednej nodze, potem stanąć w szerokim rozkroku i zrobić półprzysiad na drugiej nodze, itd.? G - "Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą." Pogłębianie piętą? To znaczy, [...]
[...] 3 12-10-8 Wspięcia na palce 3 20 Na zakończenie ćwiczenia rozciągające i „wyciszenie" po treningu. WTOREK I PIĄTEK Rozgrzewka: 8-10 min na bieżni lub schodach mechanicznych , a następnie ćwiczenia rozciągające na tułów, dolne partie grzbietu i mięśnie dwugłowe ud. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie [...]
[...] 64 kg i do dziś (prawie rok minął) nie mogę wrócić do wagi sprzed operacji, stąd dieta ale też chciałbym ważyć tak 70kg ;) Praca jako kierowca, trochę latania po blokach, schodach, noszenia skrzynek itd. TROCHĘ HISTORYJKI W pierwszy dzień jedząc posiłek obiadowy myślałem, że nie zjem albo się zrzy***. Mimo iż myślałem, że jem dużo (bo dla mnie [...]
[...] druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim [...]
[...] klatki x 12 głębokie półprzysiady w szerokim rozkroku x10 uginam nogę w kolanie, łapię za kostkę, przyciąganie x4 (rozciąganie czworogłowych) rozciąganie łydek na schodach, po 10 powt dłonią jednej ręki łapię za palce drugiej (skierowanej spodem w górę), przyciąganie palców do siebie (rozciąganie przedramion, bicepsów) x8 rozciąganie [...]
[...] się kolanem (4 serie po 10) 10kg hantla Podciąganie sztangi stojąc (4 serie po 10) 30kg sztanga Nogi: siedząc na ławce (uda)-> 4 serie po 10-> obciążenie 40kg łydki: na schodach (4 serie aż do wyczerpania sił) Biceps: Podnoszenie sztangi stojąc (3 serie po 10) 30kg sztanga Podnoszenie hantli stojąc (3 serie po 10) 12kg hantla Wtorek + piątek [...]
[...] i to naprawdę brzydko wygląda, taki bardzo wystający łuk. na tylnej też jest i to jest uwarunkowane chyba tym, że mieszkam na 4 piętrze i jestem zmuszona zasuwać po tych schodach czasem parę razy dziennie :) oprócz tego pod koniec lipca wyjeżdżam na obóz teorytycznie taki 'koloniowaty' ale będzie dużo chodzenia + basen i hala sportowa bez [...]
[...] druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim [...]
[...] piersiowej, 6 serii, ok 20-26 powtórzeń - Przysiady ze sztangą na plecach, 6 serii, ok 20-24 powtórzeń - Wyprosty, 6 serii 20-23 powtórzeń Łydki: - Unoszenie ciała na schodach, 8 serii łączonych, zaczynam od 30, kończe na 5 powtórzeniach ( tutaj na zmianę obie nogi, pojedynczo) Niestety mięśni dwugłowych nie ćwiczę, ponieważ nie mam do [...]
Witaj. Na moim przykładzie opowiem Tobie o miom barku. Dwa lata temu miałam wypadek. Gwałtowny upadek do tyłu na kamiennych schodach,co skutkowało wybiciem barku. Pięć m-cy na zwolnieniu i rehabilitacja w sanatorium (polecam Jelenia Góra-Cieplice ;D) i powrót do pracy. Rehabilitacja nie wiele dała! Nadal mnie bolał bark i trudności z dzwiganiem. W [...]
[...] klatki x 12 głębokie półprzysiady w szerokim rozkroku x10 uginam nogę w kolanie, łapię za kostkę, przyciąganie x4 (rozciąganie czworogłowych) rozciąganie łydek na schodach, po 10 powt dłonią jednej ręki łapię za palce drugiej (skierowanej spodem w górę), przyciąganie palców do siebie (rozciąganie przedramion, bicepsów) x8 rozciąganie [...]
[...] i teraz pytanie do ekspertow mam efydryne w ampolkach 25mg '[ml szpitalna 100% ze orginal czy to da rade spalic tluszcz aeroby robie w pracy 10 godzin latania po drabinie i schodach czy jeszcze cos do tego dorzucic myslalem nad halotestinem a winem i oxa w proporcjach 10mg30mg10mg przez 4 tygodnie dalo by to cos wizualnie foty benda dzisiaj [...]
[...] sztangi glowa w dol(3X10) , wycisaknie sztangielek glowa w dol (4X10-8) NOGI - przysiady ze sztanga na barkach(3X12) , wykroki ze sztanga na barkach(3X8) , spiecia lydek na schodach(4X20) GRZBIET(dolne partie) - martwy ciag na prostych nogach(2X10) , sklony ze sztanga na barkach(2X8) PIATEK BARKI - wycisaknie zaa karku stojac i siedzac( po [...]
[...] wystarczy mniej jeść i troszkę się ruszać, żeby dojść do swojej dawnej wagi. Od roku widzę, że zrobiłam się jednym wielkim kołkiem. Urósł mi brzuch i nie mogę wejść po 20 schodach, żeby się nie zasapać... TRAGEDIA! Do tego mam męża "mięśniaka", który codziennie stara się chodzić na siłownię, je jak prosie i stara się utyć, wygląda coraz [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na [...]
[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie Łydki - Wspięcie na palcach na schodach - 2 serie I pytanie dotyczące powtórzeń - jeśli moim celem jest masa, lepiej będzie robić 6 powtórzeń z jak największym obciążeniem, czy 12 powtórzeń z troche [...]
[...] hantle i guma oporowa PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** Od dołu Łydki: 4 minuty wznosy obunóż na schodach 1,5 min lewa nogą 1,5 prawa nogą Czasem dołożę hantle, 2kg jedna Uda: Żurawie - zachaczam stopami o grzejnik i robię ok. 10 powoli, czasem dziele 2x7 Krzesełko [...]